具体做法（如图）：站立，双脚与肩同宽，脚尖与膝盖同一方向，双手握住跳绳，绳子位于身后，手臂向两侧打开，以方便甩动绳子；保持背部挺拔、双脚贴地不动，上半身向右扭转时将绳子从头顶甩到前面，向左扭转时再从头顶甩到后面，重复该动作。

几米长得又粗又重的绳子，两个人卖力地甩起来，绳子呈纺锤形的弧度，落地时发出抽打般的脆响，中间三五个、七八个，甚至十几个人一起跳，有 ...

科学跳绳减肥法 1、跳绳带跑 身体直立，双脚分开，与肩同宽，双手各握住绳子的一端，起跳时左腿保持正常的跳跃姿势，右脚向后抬升，直至右 ...