2024年7月29日 · 你有圓肩的毛病嗎？這個不自覺產生的體態問題，不正視、長期下來很容易造成腹凸、肩頸痠痛。想改善，每天花1分鐘，有效矯正！

其實只要上網隨便搜一搜，你就可以找到100種練背的方法。但，以下10種練背的動作絕對是擁有鬼背必備動作，它們並不華麗且也很基礎，卻能切切實實地將你背練得又寬又厚，只要體脂夠低，背部的細節也能透過這些訓練動作獲得彰顯。

侯鐘堡醫師指出，肩膀疼痛的原因當中，以肩夾擠症後群最為常見，主要成的成因就是因為長期姿勢不良、圓肩駝背所致。檢查自己是否為肩夾擠症後群，方法很簡單，可將手於兩邊側舉60-120度，若會疼痛，可能性便高。

2024年9月25日 · 透過簡單的打薄肩背運動，解決駝背、富貴包、脖前頃、斜方肌和肩部緊張問題，只需5分鐘即可改善身形，讓你從普女變女神，今年夏天一定要漂亮 ...

2018年10月25日 · 表层肉眼可见的肌群中，有待训练的就有背阔肌、斜方肌、肩袖四肌、竖脊肌等；深层的还有菱形肌等与背部健康息息相关的重要肌肉。 因为背部肌群更为复杂，所以具有更高的技术含量，要有重点的去锻炼。

2022年3月27日 · 我们可以发现很多人习惯了耸着肩，脖子前倾，脊椎变形、驼背状态，而这样的形象会让你气质全无，看起来显矮，无法给人塑造一副好印象。 而想要改善这种体态问题，我们除了平时需要有意识地纠正坐姿外，平时还需要加强肩部、背部肌群的训练。

2024年11月6日 · 想要有和張員瑛一樣的體態，但又做不了同款空中瑜伽怎麼辦？本篇分享的這套，眾多醫師推薦的簡易拉伸方法一定要學起來！每天工作完，只需要一面牆就能開肩伸展，超級簡單的「2步驟」，每天堅持10分鐘，就能有效改善肩頸不適以及體態問題！

2024年10月2日 · 練背就能瘦小臉！網友實測一週有感，5 分鐘居家「靠牆美背操」消除雙下巴，輕鬆練出薄背、美人頸！

2021年9月13日 · 所以，下面分享一组肩背组合训练，可以让我们有效地发展肩背部的协调性并且有效地锻炼肩部与背部肌肉。 我们知道，任何部位的训练在开始之前都需要进行热身动作，所以下面先分享两个热身动作来激活肩部与背部肌群。

2023年5月22日 · 肩背训练的意义，不仅在于增强肩背肌肉的力量和耐力，还可以提高我们的姿势和身体平衡，有助于防止肩周炎和颈椎病等疾病的发生。合理安排肩背训练，也可以均衡身材发展，有利于其他部位的训练。 在安排肩背训练时，可以选择使用自身体重训练或器械 ...